腿部一日练 器械集锦 :保证一周练一次,两个月打造完美腿部

zoey3 Zhong

每周至少一次的腿部训练,一次性把腿练个够,大腿根,小腿肚,大腿内侧,大腿外侧。总之练完以后,一到两天之内,亲身测试过,走路没有我三岁半的儿子走的快。 他总是停下来等我,腿酸痛,酸痛的,不酸痛没效果!

exercise reps weight(lb) sets

leg press 12 180+ 4

leg curls 12 8+ 4

hip abduction 12 8+ 4

leg extension 12 100+ 4

对应的视频:

leg press:

leg curls:

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