Arm day: 一周一次,让你的胳膊不再像小腿一样壮,打造完美胳膊曲线,增加胳膊力量,从此举起老公就可扔到窗外去

我从来没有想过有一天我一手拎起桶装水,毫不费力气的换水。特别有成就感,见到胳膊的曲线分明,肌肉分明,可以照镜子看着自己的肌肉半个小时,嘿嘿傻乐。胳膊是最容易锻炼出肌肉的地方,走起!走起!和我一起来!

exercise reps weight sets

wide lat pulldown 12 75+ 4

seated plate row 12 55+ 4

triceps push-down 12 80+ 4

machine shoulder press 12 3+ 4

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